グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo101~

みなさま、明けましておめでとうございます！
本年も何卒よろしくお願いいたします！
ちー坊でございます♡

みなさま、お正月はいかがお過ごしでしたか？
ちー坊は美味しいものをたくさん食べました！
すき焼きにバーベキュー、お肉ばかりですが･･･。
年始は親戚一同で大雪の中、湯来町の貸別荘まで
行きました！
サバイバルな2日間でした･･･。
気になる方はいつでもちー坊に聞いてください！

まあ、こんな話は置いといて、
年始は何かと頑張りがちになると思います！
新しいことに挑戦したり、駅伝に感化されて
普段なかなか走らないけど走ってみたり･･･。
怪我に繋がりやすい時期なので要注意です！

という事で今日は、
｢年始の運動始めにおすすめの運動｣
こちらをお伝えします！

新しい一年のスタートに、身体も気持ちもリセットできる「運動始め」。
いきなりハードに始めるより、まずは“動く習慣”を取り戻すことが大切です。

🧘 ゆるく始めたい人におすすめの運動
● ストレッチ

固まりがちな肩や腰・背中をゆっくり伸ばすだけで
血流が良くなり、身体を目覚めさせることが出来ます。

● ヨガ（太陽礼拝など）

呼吸と動きを合わせることで自律神経が整い、
心身ともにスッキリします。
朝に行うと一日のリズムが整いやすいです♡

🚶‍♂️ 外に出てリフレッシュしたい人向け

● ウォーキング

20〜30分の散歩でも十分です！
寒い時期は少し速歩きを意識すると体が温まりやすいです！

● 軽いジョギング

「走る」というより、ゆっくり移動する感覚でOK！
無理なく続けられるペースがポイントです。

💪 少し頑張りたい人向けの運動

● 自重トレーニング（スクワット・プランクなど）

短時間でも効果が出やすいです！
回数よりフォームを丁寧に行いましょう。

🔑 年始の運動を続けるポイント

・「毎日30分」より “毎日1分でもやる” の方が習慣化しやすいです！
・運動後に温かい飲み物を飲むなど、ご褒美ルーティンを作るのもおすすめ！
・年始は特に無理をしない方が長続きします！

無理は禁物！
楽しく運動を続けましょう！

スイミングスクール

幼児クラス空き情報（12/1 9:00更新）

小学生クラス空き情報

▽▼入会キャンペーン▼▽

●○ 1月30日までにお申し込みの方限定 ○●

➀指定品プレゼント：水着・スイミングキャップ
②推奨商品：エナメルバッグ（1,000円割引）
（月～土）初期費用：23,760円
（日）初期費用：24,860円
※内訳（会員登録料・月会費：2ヶ月分・ワッペン）

丈夫なカラダでもっと運動もできるようになって、風邪もひかないカラダを目指しましょう♪

◆スイミングスクール詳細は、こちら♪
◆スクールバス情報は、こちら♪
◆スイミング年間カレンダー◆

【2025年度】10月～翌3月

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日