グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo106~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

本日は大雪ですが、みなさま
お体の調子は大丈夫でしょうか？
以前お伝えした雪道でも怪我をせずに
歩くトレーニングの成果を発揮できる
絶好のチャンスかも･･･？
でも安全に運動を行うのが一番ですね！！

その点ではグンゼスポーツは最適です！
室内で天候に左右されずに運動が出来ます！
でも、来館される際は十分にお気を付けください！！

大事な話ですが、この話は置いといて今日は
｢背骨の動きをよくする簡単な運動」
こちらをお伝えします！

まず背骨の動きが硬くなってしまう原因が
いくつかあります。
①座りっぱなしなどの長時間同じ姿勢
②運動不足などによる身体を動かす機会の減少
③ストレスや猫背などによって呼吸が浅くなってしまう
④年齢とともに柔軟性が落ちてしまう

ではこの原因を少しでも解消するために
こんな運動やストレッチを日常生活に
取り入れてみましょう！

1. キャット＆カウ
（背中を丸める・反らす）

・四つ這いになって背中を丸める
・次にゆっくり反らす
・10回くらいを目安にやってみましょう

効果： 背中全体がほぐれて姿勢が整いやすくなります

2. ひざ倒しストレッチ（ひねり）

・仰向けで膝を立てる
・膝を左右にゆっくり倒す
・左右各10回行いましょう

効果： 背骨の「ひねり」がスムーズになり、
腰の重さが軽くなります！

3. 骨盤の前後ゆらし

・仰向けで膝を立てる
・腰を軽く反らす→丸めるを繰り返す
・10〜15回やってみましょう

効果： 腰の動きが良くなり、腰の張りがやわらぎます

4. 横倒しストレッチ（側屈）

・片手を上に伸ばして反対側へ倒れる
・20〜30秒キープ

効果： 脇腹〜腰の横が伸びて、背骨の横の動きが改善されます

背骨の動きが良くなるとこんな効果が！！！

・姿勢が良くなる！
・肩こり・腰痛が軽くなる！
・呼吸が深くなる！
・体が軽く感じる！
・疲れにくくなる！

無理のない範囲で少しずつやってみましょう！

下記より各スクールキャンペーンページをご確認ください♪
スイミング　/　親子スイミング　/　バレエ　/　ダンス　/　グンゼのたいいく　/　空手　/　プログラミング

スイミングスクール
全曜日 / 2歳半～中学生

スイミング中高生クラス
水・金曜日 / 中学生～高校生

親子スイミング
月・火・木・金・土曜日 / 生後4ヶ月～3歳未満

バレエスクール
月曜日 / 年少～小学生

ダンススクール
火曜日 / 年中～中学生

グンゼのたいいくスクール
水・金曜日 / 年中～小学3年生

空手スクール
木曜日 / 年少～小学生

プログラミングスクール
月曜日 / 小学生～中学生

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日