グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo110~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

最近、寒くなったり、温かくなったり、
気候や気温がバラバラですね･･･。
みなさま、風邪をひきそうになったり
していませんか？
室内の運動でも気温や体調に注意して、
身体を動かすようにしましょう！

さて今回は、
｢ショルダープレスの正しいフォームとポイント｣
こちらをお伝えします！

ショルダープレスはその名の通り
肩のトレーニングです！
今回はダンベルやバーベルを使わずに
出来る方法をお伝えします♡

①🧱 壁押しショルダープレス（いちばん簡単）

壁を押すだけで肩に効く、簡単なトレーニングです！

✔ やり方

・壁の前に立つ
・手のひらを肩の高さで壁につける
・壁を「ぐーっ」と押す
・5秒キープ → 力を抜く
・10回くり返す

✔ ポイント

・肩をすくめない
・背中を丸めない
・押す時に息を吐く

② 🧺 タオルショルダープレス（家にある物で負荷UP）

タオルを引っ張りながら動かすだけで、
肩にしっかり効かせることができます！

✔ やり方

・タオルを両手で持つ
・頭の上にタオルを持ち上げる
・タオルを左右に引っ張りながら、ゆっくり頭の後ろへ下ろす
・また頭の上に戻す
・10〜12回

✔ ポイント

・タオルはずっと引っ張ったまま
・肘を横に開きすぎない
・ゆっくり動かすと効果UP

③ 🐶 ゆるパイクプッシュアップ（肩に効くやさしい腕立て）

腕立て伏せより肩に効かせることができます！

✔ やり方

・四つん這いになる
・お尻を少しだけ上げる
・頭を軽く下げて、腕で押し返す
・8〜10回

✔ ポイント

・お尻は高く上げすぎなくてOK
・ゆっくり下ろしてゆっくり押す
・首をすくめない

無理のない範囲で出来るところから
出来る回数で行うことが一番のポイントです！

⭐ダンベルなしでも肩は鍛えられる
⭐ゆっくり動かすほど効果が高い

肩は姿勢も見た目も変わる大事な部位です。
まずは今日、1セットだけでもやってみましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日