グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo115~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

雨が続いていて、桜が散ってしまったところも
多いですが、お花見は出来ましたか？
ちー坊は花より団子派で春はたくさん美味しいものを
食べてしまいます･･･。
食べた分はしっかり運動をしましょう！
そして、食べすぎには気を付けましょう！

まあ、こんな話は置いといて、今日は！！
｢足のむくみ解消におすすめのストレッチ」
こちらをお伝えします！

足がむくんでしまう原因は人それぞれです。

運動不足や立ちっぱなし・座りっぱなし、
塩分の取りすぎなども原因の一つです。

今日、お伝えする簡単なストレッチで
むくみを解消していきましょう！

🦵 ① つま先立ちストレッチ

やり方
・立つ or 座ったまま
・かかとを上げてつま先立ち → ゆっくり下ろす
・20〜30回

ポイント
第二の心臓と言われている、ふくらはぎの
ポンプ機能が働き、むくみがスッと流れやすくなります。

🔄 ② 足首ぐるぐる回し

やり方
・足を軽く持ち上げる
・足首を大きく10回ずつ回す（内回し・外回し）

ポイント
デスクワーク中でも簡単にできて、
冷えやだるさにも最適です。

🛏️ ③ 寝ながら足上げ

やり方

• 仰向けで足を壁に立てかける or クッションに乗せる
• 5分ほどそのまま

ポイント 重力を利用して、足にたまった水分を一気にリセット。

無理のない範囲で出来るところから始めて、
足のだるさを軽減しながら日々を過ごせるようにしましょう！