グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo141~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

みなさま、秋の味覚は食べましたか？
さんまやきのこ、果物もいろいろ美味しいですよね～♡
ついつい、食べすぎてしまう、今日この頃･･･。
適度にバランスよく食べましょうね！
ちなみにちー坊は舞茸の炊き込みご飯がおすすめです♡
そして梨は冷えたものより、常温のなしの方が好きです♡

とまあ、こんな話は置いといて、今日は！
｢足首柔軟ストレッチ」こちらをお伝えします！

運動後に足首のケアはしっかりしていますか？
運動前はもちろん、運動後のケアも大切です！
簡単に出来るので、ぜひやってみてください！

🌟 足首ストレッチの効果

・むくみ軽減：血流がよくなって足が軽くなります🦵✨
・転倒予防：足首の可動域が広がると、つまずきにくくなります👟
・姿勢改善：ふくらはぎ〜足首が柔らかくなると、立ち姿が安定します🌈
・スポーツのパフォーマンス向上：キック・ジャンプ・歩行がスムーズになります💪

🧘‍♀️ 足首柔軟ストレッチ

① 足首ぐるぐる回し

・イスに座って片足を軽く浮かせる
・ゆっくり 外回し10回 → 内回し10回
・ポイント：指先までしっかり動かすと効果UP✨

② ふくらはぎ〜アキレス腱伸ばし

・壁に手をついて前後に足を開く
・後ろ足のかかとを床につけたまま、前に体重をかける
・20〜30秒キープ × 2セット
・ポイント：かかとが浮かないように👣

③ つま先立ちストレッチ

・イスにつかまってゆっくりつま先立ち
・ゆっくり下ろす（ふくらはぎが伸びる感覚）
・10〜15回
・ポイント：反動を使わずゆっくり動かす🐢

無理のない範囲でやってみましょう！
きっと、足がすっきりするはず！
痛みがある日は休憩してくださいね♡

グンゼスポーツイオンモール広島祇園は、指定運動療法施設です！

　主治医の方へ　
当クラブの会員様に「運動に関する診断書（処方箋）」を作成いただく際は、下記Excelデータで入力し、印刷いただけると幸いです。手書き用もございます。また病院専用の用紙でも構いません。よろしくお願い申し上げます。

運動に関する診断書（処方箋）