グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo139~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

最近、日中と朝晩の気温差が
大きくなってきましたね！
みなさま、体調を崩したりしていませんか？

服装などに気を付けて、運動をするようにしましょう！
そして、気温差に対応して風邪をひかないように
気を付けましょう！

とまあ、こんな話は置いといて、今日は
｢背中すっきりストレッチ」
こちらをお伝えします！
デスクワークや家事で背中がガチガチに
なってしまいがちな方におすすめです💛

① 肩甲骨ぐるぐるストレッチ

肩まわりのこわばりをほぐして、背中の上部をゆるめるストレッチです。
●やり方
・背筋を伸ばして座る
・肩をゆっくり大きく前→後ろへ10回ずつ回す
・肩甲骨が「寄る・開く」を意識して動かす

👉 じんわり温まって、背中の重だるさが軽くなります。

②座ってできる背中ねじり

背中の中央〜腰ラインを気持ちよく伸ばすストレッチです。
●やり方
・イスに座ったまま
・右手を左太ももに置き、上半身をゆっくり左へねじる
・15〜20秒キープ
・反対側も同じように

👉 背中の“くびれライン”が伸びてスッキリします。

③キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

背骨全体をしなやかにして、姿勢のクセをリセットします。
●やり方
・四つんばいになる
・息を吐きながら背中を丸める
・息を吸いながら背中を反らす
・ゆっくり10回繰り返す

👉 背中のハリがふわっと抜ける定番ストレッチです。

④背中の横ライン伸ばし（広背筋ストレッチ）

背中の外側の張りをゆるめて、後ろ姿がすっきりします。
●やり方
・立つ or 座る
・右手を頭の上に伸ばし、左へゆっくり倒す
・脇〜背中の横が伸びるのを感じながら15〜20秒
・反対側も同じように

👉 背中の“もたつき感”が取れやすいストレッチです。

🌟背中をすっきりさせるコツ

・痛みが出ない範囲でゆっくり
・呼吸を止めない

無理のない範囲でやってみましょう！
毎日、3分だけでも続けてみると、背中の軽さが
変わるはず！
ぜひやってみてくださいね💛

ながぁ～い夏の間にたまった「蓄積疲労」をグンゼでリセット！
秋は、夏の疲れをリセットし、 心と身体を整えるのにぴったりの季節です。

今、あなたに必要なのはどっち？？
ちょこっと動いて
 回復スイッチON！
「最近、身体が重い」「 疲れやすくなった気がする」「 運動不足を感じている」
そんな方は、 身体を少しずつ動かしてリカバリー力を高めましょう。

ゆるっと整えて
 緊張とコリをOFF！
「肩や首がガチガチ」「 なんだか気持ちが落ち着かない」「 睡眠の質が気になる」
そんな方は、 心身をゆるめる時間を取り入れてみませんか？

ただ今、館内では身体の状態やお悩みを確認しながら、あなたに合った運動・プログラムをご提案する
「おつかれタイプ診断」を実施中！

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