グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo120~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

最近は天気が良い日が続いていますね！
ちー坊の家のお庭にはスナップエンドウが
すくすくと育っています！

他にも色々育っていて、収穫を
楽しみにしているちー坊です♡

とまあ、こんな話は置いといて、
今日は｢疲れにくい走り方のポイント｣
こちらをお伝えします！

日中は暖かい日が増えてますが、
夕方や朝はまだ涼しく過ごしやすい
時期です！

今の内に運動習慣をしっかり身に付けましょう！

🔶 姿勢は“軽い前傾”が正解 🧍‍♂️➡️🏃‍♂️

ランニングの疲れやすさは、姿勢で大きく変わります。
・背筋をスッと伸ばす
・肩の力を抜く
・足首から軽く前傾する（腰から折れない）

この「足首からの前傾」がポイントです。
重力を利用して自然に前へ進めるので、
脚の負担が減り、疲れにくくなります！

🔶着地は“ミッドフット”で重心の真下に 👣

ミッドフットとは足裏の真ん中のことです！
着地の衝撃と位置に意識してみましょう！

・かかと着地 → 衝撃が大きい
・つま先着地 → ふくらはぎが張る
・ミッドフット着地 → 衝撃が分散されて最もラク

さらに大事なのは、重心の真下に着地することです！
 前に着きすぎるとブレーキになり、無駄に体力を消耗してしまいます。

🔶腕は“後ろに引く”だけでフォームが安定 💪

腕振りは脚の動きと連動しているため、疲れにくさに直結します。
・肘は90度
・前に振るより「後ろに引く」意識
・肩甲骨から動かすとリズムが安定

腕が左右にブレると体全体がブレて疲れやすくなるので、
まずは「後ろへ引く」だけ意識すればOK！

🔶呼吸は“リズム”を作るとラクになる 😮‍💨🎶

呼吸が乱れると心拍が上がり、すぐに苦しくなります。

おすすめはこのどちらかです！
・2吸って2吐く（2-2）
・3吸って3吐く（3-3）

一定のリズムを刻むことで呼吸が安定し、
長く走れるようになります。

🔶最初の1kmは“遅いかな？”くらいでOK 🐢➡️🏃‍♂️

初心者が最もやりがちなミスは「序盤の飛ばしすぎ」です。
・最初はゆっくり
・鼻呼吸で走れるペースが目安
・ペースの上下動は疲労を増やすので一定に

ランニングは後半にラクになるペースが正解です。

ランニングは上下動が大きくなると、
疲れやすくなってしまいます。
速く走る人・長く走る人は頭の位置の
変化があまりありません！
今日、お伝えした5つのポイントを押さえて
疲れにくい走り方をマスターしていきましょう♡

無理は禁物です！！！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日