グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo123~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

梅雨入りしましたね･･･。
雨でジメジメ、湿気でベタベタ･･･。

そんな時こそ、運動をして
汗を流してすっきりしましょう！

雨の日は室内での運動が最適！
道中に気を付けてお越しいただいて、
グンゼで汗を流しましょう！！

さて、本日は！
｢座ったまま出来るお尻のトレーニング｣
こちらをお伝えします！

長時間の座った姿勢が続くとお尻の筋肉が
弱くなりがちです。
お尻の筋肉が弱ると、腰痛や姿勢の崩れにも
繋がってしまいます。

仕事の合間やテレビを見ながら出来る
トレーニングなので、ぜひ取り入れてみましょう！

1. 🔒 お尻締めキープ（グルート・スクイーズ）

鍛えられる部位：大臀筋（お尻の中心）

もっとも手軽で、ながらでできる王道トレーニングです！

やり方
・背筋を伸ばして座る
・お尻の穴をキュッと締める
・5秒キープ→ゆるめる
・15〜20回 ※地味だけど確実に効く🔥

2. 🐚 ヒップ・クラムシェル（座ったまま）

鍛えられる部位：中臀筋（お尻の横）

膝を開閉するだけで、お尻の横をしっかり刺激できます！

やり方
・背筋を伸ばして座る
・両膝を外に開く→閉じるをゆっくり繰り返す
・20〜30回 ※ゴムバンドがあれば負荷アップ✨

3. 🚶‍♀️ 座ったままヒップウォーク（お尻歩き）

鍛えられる部位：お尻全体・体幹

骨盤まわりが温まり、姿勢改善にも効果的です！

やり方
・椅子に浅く座る
・左右のお尻を交互に前後へ動かす
・前に5歩、後ろに5歩で1セット
・3セット

🔥 効果を高めるポイント🔥

・お尻に“ギュッ”と力が入っている感覚を意識
・呼吸を止めない
・背中が丸まらないように胸を軽く張る
・痛みがある動きは無理しない