グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo138~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

涼しい日が増えてきましたね！
運動しやすい時期になってきています。
秋の行楽日和ももうすぐそこ！
山登りや自然散策などで歩く距離や回数も
増えてきますよね･･･💦

たくさん歩いて足が重く感じたり、
少しむくんだような感覚になる･･･。

そんな皆様に今日は
「足のむくみ解消、簡単ストレッチ」
こちらをお伝えします！

✨ 足首くるくる回し（30秒）

いちばん手軽で即効性あり！ ふくらはぎの血流が一気に良くなります。

やり方
1.椅子に座る or 寝たままでOK
2.足首をゆっくり大きく回す
（・内回し10回・外回し10回）
ゆっくり大きく回すと効果的です！

✨ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし）

立ったまま壁があればできる定番ストレッチです🧘‍♀️

やり方
1.壁に手をつく
2.片足を後ろに引き、かかとを床につける
3.前の膝を軽く曲げて体重を前へ
後ろ足のふくらはぎを気持ちよく伸ばすことができます✨

✨寝ながらタオルストレッチ

ベッドでできるから習慣化しやすいストレッチです🛏

やり方
1.仰向けで片足を上げる
2.足裏にタオルをかけて軽く引く
ふくらはぎの後ろをじんわり伸ばすことができます！

✨ 脚上げ＋足首回し

むくみ流しの最強コンビです💛

やり方
1.仰向けで片脚を天井方向へ
2.そのまま足首をゆっくり回す
重力でむくみがスーッと流れていきます。

✨つま先立ち（20回）

ふくらはぎの“ポンプ作用”を強化💪

やり方
1.かかとをゆっくり上げて3秒キープ
2.ゆっくり下ろす

仕事の合間にもできる簡単エクササイズです！

🌿むくみを早く取るコツ

・お風呂上がりがいちばん効果的♨️
・深い呼吸をしながら
・下から上へ流すイメージで
・毎日3分だけでもOK

ふくらはぎを無理のない範囲で気持ちよくほぐすことで
むくみは解消されます。

どれか1つだけでも良いので取り組んでみましょう！

ながぁ～い夏の間にたまった「蓄積疲労」をグンゼでリセット！
秋は、夏の疲れをリセットし、 心と身体を整えるのにぴったりの季節です。

今、あなたに必要なのはどっち？？
ちょこっと動いて
 回復スイッチON！
「最近、身体が重い」「 疲れやすくなった気がする」「 運動不足を感じている」
そんな方は、 身体を少しずつ動かしてリカバリー力を高めましょう。

ゆるっと整えて
 緊張とコリをOFF！
「肩や首がガチガチ」「 なんだか気持ちが落ち着かない」「 睡眠の質が気になる」
そんな方は、 心身をゆるめる時間を取り入れてみませんか？

ただ今、館内では身体の状態やお悩みを確認しながら、あなたに合った運動・プログラムをご提案する
「おつかれタイプ診断」を実施中！

スタート応援キャンペーン

WEB入会限定特典
WEB入会からお申込みいただくと会員登録料 通常5,500円（税込）を
半額

▼キャンペーン詳細はPDFからご確認いただけます！
⇒PDFはこちら