グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo136~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

少しずつ涼しくなってきましたね！
とはいえ、まだまだ暑い日が続きます･･･。
こまめな水分補給と十分な休息を心がけましょう！
水分を摂る時は塩分補給も忘れずに！

さて、本日は！
｢今の時期に運動する時に気を付けたいこと・その対処法｣
こちらをお伝えします！

☀️ 気を付けたいこと

🔶残暑による「熱中症・脱水」
まだ暑さや湿度が残るため、汗をかきやすく脱水になりやすい時期です。

🔶気温差で「体調が崩れやすい」
朝晩は涼しく、日中は暑い…この気温差で自律神経が乱れやすく、疲れやすくなります。

🔶体調不良時の運動は危険
めまい・頭痛・だるさなどがある日は、無理せず休むことが大切です。

💡 安全に運動するための対処法
🥤 水分補給は“前・中・後”でこまめに補給しましょう！

・運動前：コップ1杯くらい
・運動中：15〜20分ごとに少しずつ
・運動後：汗の量に合わせて追加します。のどが渇く前に飲むのがポイントです✨

🚶‍♀️ ウォームアップ＆クールダウンを必ず行いましょう！

・軽い歩行や関節回しで筋肉や体を温めます。
・終わったらゆっくり歩いてストレッチをしましょう。
急に止まるとふらつきの原因になります。

🩺 運動前の体調チェックを忘れずに！

以下の症状があれば運動はお休みしましょう。

・めまい
・頭痛
・強いだるさ
・食欲不振
・熱っぽさ

🌇 屋外運動は時間帯を工夫

・朝や夕方の涼しい時間に行いましょう。
・帽子を被り、通気性の良い服を着ましょう。
・こまめな休憩をしながら無理せず、ゆっくり進めましょう。

🍁 今の時期におすすめの運動

・踏み台昇降（室内でできる有酸素）
・スクワット（代謝アップ）
・ヨガ・ストレッチ（自律神経ケアに◎）
・プランク（体幹強化）

少しずつ涼しくなっていますが、油断は大敵です！
こまめな水分補給と適度な運動を心がけましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日