グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo29~

みなさま、どーも！
ちー坊です♡

暑い暑い！！
夏ってこんなに暑かったっけ？と
思いながら過ごしています･･･。

暑いからこそ汗もたくさん出ますよね！
汗がたくさん出る＝体の水分が減ってしまう！
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
人間の身体の水分量は約60％です。
水分が不足してしまうと、
熱中症や脱水症のリスクが高まってしまいます。

そうならない為にも、正しい水分補給を
行うことが大切です！！

と言う事で、今回は！
「水分補給のポイント」
↑これをお伝えします。

その①こまめに摂取する
１回200～250ミリリットルを1時間に
2～4回に分けて飲むようにしましょう。
今だと冷たい飲み物が欲しくなりますが、
冷たすぎると身体の内側から冷えて、
血行が悪くなってしまいます。
冷たい飲み物はほどほどにしましょう。

その➁適切なタイミングで摂取する
起きた時や寝る前、運動中はもちろん！
汗や排泄物などで水分が失われやすい
タイミングはたくさんあります。
そのタイミングで摂取するようにしましょう。

その③塩分と糖分の同時摂取も大切！
体液は水分と塩分から出来ていると言われています。
お水だけだと必要以上に体液が薄まってしまう事が
あるとされています。
脱水症状が起きないようにするためにも、
こまめな水分補給の中に塩分・糖分補給も
取り入れるようにしましょう。
スポーツドリンク(ポ〇リやアク〇リ〇ス)などが
おすすめです！

その④食事からも水分摂取を！
夏バテで食欲がわかない･･･。
そんな時には、野菜や果物はいかかでしょうか？
夏野菜は暑さ対策や水分補給に最適と言われています！
トマトやキュウリには身体を冷やしてくれる効果も！？
ぜひ、食事に取り入れてみましょう♡
食事からの水分補給を知りたい方は
いつでも、ちー坊に聞いてください♡
おすすめの食べ方をお伝えします♡

その⑤のどが渇くまえに飲むこと！
のどが渇いたと感じた時は軽度の脱水症状を
示している事が多いとされています。
のどが渇いたと感じる前の水分補給が
とても大切です！！

この5つのポイントに気を付けて、
こまめに水分補給をして、
元気に運動をしていきましょう♡

みなさん、熱中症・脱水症状には
気を付けましょう♡

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