グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo86~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！

少しづつですが、
涼しくなってきましたね！
秋らしさが近づいていますね！

秋といえば･･･
食欲の秋(これは抑えたい･･･！)
読書の秋(色々な本読んでみましょう！)
芸術の秋(美術館巡りしてみたい！)

そして絶対に外せない！
スポーツの秋！！

気候も涼しくなってきて
運動をしやすい季節ですよね！
でも無理は禁物！

まずは簡単なストレッチから
運動を始めてみましょう！

ということで今日は
こちらをお伝えします！

🧘‍♀️スキマ時間でリフレッシュ！簡単ストレッチ3選

忙しい毎日の中でも、ちょっとした時間に
体をほぐすだけで気分がスッキリします。
デスクワークの合間や家事の合間にぜひ試してみましょう！

① 首のストレッチ（肩こり・目の疲れに）

やり方

• 背筋を伸ばして座る。
• ゆっくりと右に首を倒し、左の首筋を伸ばす。
• 10秒キープしたら反対側も同様に。
• 前後にも倒して、首の前後を伸ばすとさらに効果的。

ポイント★呼吸を止めず、ゆっくりと動かすのがコツ！

② 肩回し（血行促進・リラックス効果）

やり方：

• 両肩を耳に近づけるように持ち上げる。
• 後ろに回して肩甲骨を寄せるように意識。
• 前→後ろに10回ずつ回す。

ポイント★ 肩甲骨を動かすイメージで、ゆっくり大きく回しましょう。

③ 太もも裏のストレッチ（腰痛予防・姿勢改善）

やり方：

• 立った状態で片足を前に出し、かかとを床につける。
• もう片方の膝を軽く曲げて、前傾姿勢になる。
• 前に出した足の太もも裏が伸びているのを感じながら10秒キープ。
• 反対側も同様に。

ポイント★背中を丸めず、腰から前に倒すように意識！

どれも1分以内でできる簡単ストレッチです。
毎日の習慣に取り入れることで、体も心も軽くなります♡
まずは1つから、気軽に始めてみましょう！
何事も「継続は力なり」です！
無理せずにやってみて習慣化しましょう！

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