グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo85~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

９月も中旬になりましたが、
運動しっかり続けられていますか？

少し雨が続いていて中々お家から
出られなくて･･･という方もいると
思います。
なんだかジメジメ暑い時もありますし･･･。

そんな時は無理せずお家で運動しましょう！
ということで今日は！
｢お家でできる簡単な運動3つ！」
こちらをお伝えします！！

🧍‍♂️ 1. スクワット（下半身強化）

・やり方：足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて腰を落とす → ゆっくり戻す
・ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意
・効果：太もも・お尻の筋肉を鍛えて、代謝アップ＆姿勢改善

🚶‍♀️ 2. その場足踏み（有酸素運動）

・やり方：その場で膝を高く上げながら足踏み（1分〜3分）
・ポイント：腕も大きく振ると全身運動に
・効果：血流促進・心肺機能アップ・気分転換にも◎

🧘‍♀️ 3. キャット＆カウ（背骨ストレッチ）

・やり方：四つん這いになり、背中を丸める（キャット）→ 反らす（カウ）を交互に繰り返す
・ポイント：呼吸に合わせてゆっくり動く
・効果：背中・腰の緊張をほぐし、リラックス効果も抜群

無理のない範囲で続けられる運動を行うようにしましょう！
水分補給、バランスの良い食事も忘れずに♡

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＼ 9月29日(月)まで ／
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