グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo117~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

GWに突入していますが、みなさま
いかがお過ごしでしょうか？
本日はあいにくの雨なので、
遠出をされる方はお気を付けください！
お家でゆっくり過ごされる方は
隙間時間で少し運動をしてみませんか？

という事で本日は
｢お家でも簡単にできる運動3選｣
こちらをお伝えします！

道具いらずで簡単に出来るので、
今日から始められますよ！

🦵1. スクワット

下半身と体幹をまとめて鍛えられる
王道&万能トレーニングです！

やり方
・足を肩幅に開く
・背中をまっすぐにして、椅子に座るように腰を落とす
・10〜15回 × 2〜3セット

効果
太もも・お尻が引き締まり、代謝アップにもつながります！

💪2. プランク

お腹まわりを中心に、体幹をしっかり鍛えられる
定番メニューです！

やり方
・肘とつま先で体を支える
・頭からかかとまで一直線をキープ
・20〜40秒 × 2セット

効果
姿勢改善やお腹の引き締めに効果的です！

🏋️‍♂️3. 腕立て伏せ

上半身をバランスよく鍛えられる
シンプルな運動です！

やり方
・しんどい場合は膝つきでOK
・胸を床に近づけるイメージでゆっくり
・8〜12回 × 2セット

効果
胸・肩・腕を効率よく鍛えることが出来ます！

無理のない範囲で！
出来るところから少しずつ
続けられるようにしていきましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日