グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo126~

みなさま、ど～も♡
ちー坊でございます！！

蒸し暑い日が続いていますが、
みなさま、体調はいかがでしょうか？

湿度が高いと汗もなかなか乾かなくて
少し、気持ち悪い感じがしますよね･･･。
それで、風邪をひいてしまう事もあるので、
みなさま、お気を付けください！
着替えを多めに準備したり、
早めに着替えを行うようにしてくださいね！

そして、水分補給を忘れずに！！
一気に飲まずに、少しづつ適量を
飲むことがポイントです！
冷たい飲み物を一気に飲みたくなる気持ちを
抑えて、少しづつ飲みましょう。

身体が冷えてしまうので要注意です！

という事で今日は
｢この時期におすすめの飲み物や水分補給のコツ｣
こちらをお伝えします！

■ 日常の水分補給におすすめ🥤
● 麦茶

・ノンカフェインで体にやさしい
・ミネラルが含まれ、汗をかく季節にぴったり
・子どもから大人まで飲みやすい定番

● ミネラルウォーター

・もっとも負担が少ない水分補給
・常温でも冷やしてもOK
・こまめに飲む習慣づけに最適

■ 外出・運動時におすすめ🏃‍♂️💦

● スポーツドリンク

・汗で失われるナトリウム・カリウムを補給
・吸収が早く、炎天下での活動に向く
・糖分が多いので“必要なときだけ”がポイント

● 経口補水液（OS-1など）

・脱水症状の改善に最も適した飲み物
・熱中症の疑いがあるときは最優先
・日常的に飲むものではなく“対処用”

■ 夏バテ対策におすすめ🍋

● 梅ジュース・紫蘇ジュース

・クエン酸で疲労回復
・食欲が落ちる時期に飲みやすい
・手作りでも市販でもOK

● ルイボスティー

・ノンカフェイン
・抗酸化作用があり、美容にも◎
・冷やしても香りがよく飲みやすい

■ この時期に避けたい飲み物⚠️

・アルコール：利尿作用で脱水を悪化
・コーヒー・緑茶などカフェイン飲料：飲みすぎると水分が失われやすい
・甘いジュース：糖分で逆に喉が渇きやすくなる

■ 水分補給のコツ💡

・喉が渇く前に少量ずつ
・20〜30分おきにこまめに飲む
・汗をかく日は塩分もセットで
・冷たすぎる飲み物は胃腸に負担がかかるので注意

汗と一緒に失われる栄養分もあります。
日常の水分補給におすすめの水分を飲んだり、
塩分も忘れず摂るようにしましょう！

塩分タブレットを常備するのもおすすめです！

どんどん暑くなり、汗がたくさん出る時期に
突入します！
しっかり水分補給をして乗り切りましょう！