グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo129~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

暑い日が続きますね･･･。

暑いから、アイスや冷たいものを飲んだり、
食べたりしたくなる時期ですが、
身体が一気に冷えてしまったり、お腹の調子が
崩れてしまったり･･･。

そして、この時期に怖いのが、｢夏バテ｣。
色んな事が暑くて嫌になってしまいがち･･･。
みなさん、対策しながら日々を過ごせていますか？

という事で今日は！
｢夏バテ対策におすすめな運動｣
こちらをお伝えします！

1. ゆっくりウォーキング 🌆

体温を急に上げずに血のめぐりを整える、夏にやさしい運動です。
歩くことで 自律神経が整い、だるさ・食欲不振の改善 に役立ちます。
蒸し暑い夏は、日が落ちてからの20〜30分散歩が快適で続けやすいのでおすすめ♡

2. ストレッチ ✨

冷房で固まりやすい肩・背中・首をゆるめて、
血流が改善し疲労物質が流れやすくなるのがポイントです。
朝と寝る前の5分だけでも、体の重だるさがふわっと軽くなるので
習慣化しやすいです。

3. 軽い筋トレ 💪🌿

スクワット10回、プランク20秒などの“ちょいトレ”で
代謝を落とさず夏バテ予防になります。
筋肉を少し動かすだけで、血流アップ＋体温が上がりすぎないという
夏向きのメリットがあります。
食欲が落ちている時でも無理なくできるのが嬉しいポイントです♡

4. ヨガ・深呼吸 🧘‍♀️💗

ゆったりした動きと深い呼吸で、乱れやすい 自律神経を整える効果があります。
「キャット＆カウ」「チャイルドポーズ」などは背中の緊張をゆるめて、
睡眠の質アップ → 翌日のだるさ軽減 にもつながります。

🚫 避けたい運動

・激しいランニング 🏃‍♂️💦：体温が急上昇して疲労が一気に増えてしまいます。
・長時間の屋外運動 🌞🔥：湿度が高い日は熱中症リスクが大きいです
・高強度の筋トレ 🏋️‍♂️⚠️：食欲が落ちている時は負担が大きく、逆に疲れやすいです。

🌿 まずはこれだけでOK ✨

夜のゆっくりウォーキング＋寝る前ストレッチ
この2つは、
・血流改善
・自律神経の安定
・睡眠の質アップ
に直結するので、翌日のだるさがぐっと軽くなります。

無理のない範囲で適度な運動をしましょう！
そして、水分補給も冷たい飲み物をたくさん
ごくごくと飲まないように要注意！
ごくごく飲みたくなる気持ちを抑えて、
少しづつ、こまめに摂るようにしましょう♡

酷暑を乗り切る！夏バテ対策をはじめよう

あなたはどっち？
▼夏バテ2大タイプをチェック▼

 カラダの夏バテ
 疲れや倦怠感などがツライ…。 

なんとなく自覚はしていた体力不足も真夏の過酷な環境の大きなダメージに。

はじめの1歩は、「動けるカラダ」ではなく「快適に過ごせる」を目標にするのがおすすめ！

 ココロの夏バテ
 ストレスや睡眠不足がツライ… 

室内と屋外の気温差や熱帯夜での睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。そうすると気分も優れずモヤモヤが溜まりがち…。

グンゼなら、ココロの疲れに効く解決策も見つかります♪

ただ今、館内ではカラダのお悩みを確認してあなたにピッタリの解決方法をご提案する
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