グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo132~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

暑い日が続きますね･･･。
夏バテになっていませんか？

夏バテ防止には適度な運動、
こまめに水分補給がとっても大切！

という事で今日は！
｢夏バテを防ぐためにできる事」
こちらをお伝えします！

🌿 運動で整える「夏に負けない体」

暑い日はつい動くのが億劫になりますが、
軽い運動で血流を整えることが夏バテ予防への近道です。

🚶‍♀️ 軽いウォーキング

朝や夕方の涼しい時間に20〜30分。
ゆっくり歩くだけで、自律神経が整い、
暑さに慣れる力（暑熱順化）がつきます。

🤸‍♂️ ストレッチ

肩まわりや背中をほぐすと、
呼吸が深くなりリラックス効果もあります！

💪 軽い筋トレ

スクワットやプランクなど短時間でOK。
筋肉量が落ちると疲れやすくなるため、代謝維持に役立ちます。

🍽 食事で整える「夏の元気の源」

夏バテは、栄養不足・胃腸の冷え・血糖値の乱れが原因になることも。
ポイントを押さえて、夏でもしっかりエネルギーを作れる体に。

🥩 たんぱく質

肉・魚・卵・大豆製品など。
筋肉の材料になり、疲れにくい体づくりに欠かせません。

🐷 ビタミンB1

豚肉・うなぎ・玄米・枝豆など。
糖質をエネルギーに変える“疲労回復ビタミン”です。

🍋 クエン酸

梅干し・レモン・お酢。
疲労物質の分解を助け、さっぱり食べられるのも嬉しいポイントです。

🥒 ミネラル

汗で失われやすいカリウムやマグネシウムを補給。
トマト・スイカ・海藻・大豆製品がおすすめです。

💧 水分補給は「喉が渇く前」に

夏は気づかないうちに脱水が進みます。
起床時・入浴前後・就寝前は必ず水分を摂りましょう。
屋外では1時間ごとに100〜200mlを目安にしましょう。

🌞 今日からできる夏バテ予防の組み合わせ

・朝の軽いウォーキング
・豚肉や卵を使った朝食
・味噌汁でミネラル補給
・冷たいものを摂りすぎない

この4つだけでも、夏の疲れ方がぐっと変わります。

無理のない範囲で取り組んでみましょう！

酷暑を乗り切る！夏バテ対策をはじめよう

あなたはどっち？
▼夏バテ2大タイプをチェック▼

 カラダの夏バテ
 疲れや倦怠感などがツライ…。 

なんとなく自覚はしていた体力不足も真夏の過酷な環境の大きなダメージに。

はじめの1歩は、「動けるカラダ」ではなく「快適に過ごせる」を目標にするのがおすすめ！

 ココロの夏バテ
 ストレスや睡眠不足がツライ… 

室内と屋外の気温差や熱帯夜での睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。そうすると気分も優れずモヤモヤが溜まりがち…。

グンゼなら、ココロの疲れに効く解決策も見つかります♪

ただ今、館内ではカラダのお悩みを確認してあなたにピッタリの解決方法をご提案する
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