ハートの日でごぜえますな

8月10日は「ハートの日」♡ 水泳と心拍数のお話

本日8月10日はハートの日！ということで！

体の中にこん棒を入れましょう！！！！

…間違えました、こっちはKING所属のハート様のほうでした。

シンの配下で拳法殺しの肉体とかもってませんでした。

「ひでぶ」とか言う方じゃありませんでした。。。

どうも私はジャギです。今日はブログ書いてます。素顔は秘密です。

はい、というわけで今回は運動と深い関係のある**心拍数（ハートレート）**についてご紹介します！

皆さんは運動中に、ご自身の心拍数を意識したことはありますか？

「今日は結構頑張った！」
「いつもより楽に泳げた！」
「少し息が上がってきたな…」

このように運動の強さを感覚で判断することもできますが、心拍数を確認すると、自分がどのくらいの強度で運動しているのかを数字でも知ることができます。

水泳でも心拍数を測ってみよう！

水泳の場合は、泳ぎ終わった直後にプールサイドで心拍数を確認してみましょう。

手首や首に指を当てて、**10秒間の脈拍を数えて「×6」**すると、1分間のおおよその心拍数を知ることができます。

例えば10秒間で20回なら、

20回 × 6 ＝ 心拍数120回／分

ということになります。

泳ぎ終わってから時間が経つと心拍数は少しずつ下がっていくため、運動強度を確認したい場合は、できるだけ泳ぎ終わった直後に測るのがポイントです！

自分に合った運動強度を知ろう！

運動強度を考える際の簡単な目安として、

最大心拍数 ＝ 220 － 年齢

という計算方法があります。

例えば40歳の方なら、

220－40＝180回／分

が最大心拍数のおおよその目安です。

そのうち60～70％程度なら比較的無理なく続けやすい運動、70～80％程度になるとしっかり運動している強度のひとつの目安になります。

ただし、心拍数には個人差があり、体調や運動経験、その日のコンディションなどによっても変化します。数字だけにこだわらず、「少し息が弾む」「会話ができる」など、ご自身の感覚も大切にしてくださいね。

水泳は運動強度を調整しやすい！

水泳のいいところは、泳ぐスピード・距離・本数・休憩時間などを変えることで、自分に合った運動強度に調整しやすいところです。

例えば、ゆったり長く泳いだときと、短い距離を速く何本も泳いだときでは、同じ水泳でも心拍数は大きく変わります。

「いつも500m泳いで終わり！」という方も、たまには100mごとに心拍数を確認してみると、自分の運動強度を知るきっかけになるかもしれません。

また、ウォーキングや水中運動でも同じように心拍数は変化しますので、泳ぐのが苦手な方もぜひチェックしてみてください♪

今日は自分の「ハート」に注目してみませんか？♡

普段何気なく行っている運動も、心拍数を意識してみると、

「今日はこのくらいの強度で運動できた！」
「以前より同じ運動が楽にできるようになった！」

など、新しい発見があるかもしれません。

8月10日の「ハートの日」。

明日から、いつもより少しだけ自分の「ハート」に注目しながら、プールで気持ちよく身体を動かしてみませんか？

今日はなんて真面目な内容なんだ！！！まるで世紀末だぜ…！

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