グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo133~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

夏バテや運動不足に気を付けながら、
過ごせていますか？
暑くて、外に出るのが億劫な時は、
室内で出来る適度な運動と水分補給、
食事での栄養補給が一番です！

今日は、無理なく室内で出来る簡単な運動を
お伝えします！

● スクワット 🍑

太もも・お尻・体幹をまとめて鍛えることが出来ます！

効果
・下半身の筋力アップ
・姿勢が整いやすくなる
・体が温まりやすく、運動不足解消に◎

やり方

①足を肩幅に開く
②背すじを伸ばしたまま、お尻を後ろへ引くように曲げる
③太ももが床と平行になる手前で止め、ゆっくり戻る
※10回だけでも良いのでフォームに気を付けてやってみましょう！

● プランク ✨🤸‍♀️

体幹を鍛えて姿勢を整えることが出来ます！

効果

・体幹強化
・腰痛予防
・姿勢が安定しやすくなる

やり方
①うつ伏せから肘とつま先で体を支える
②頭〜かかとが一直線になるようキープ
※30秒～1分を目安にやってみましょう！

● タオル筋トレ 🧺💪

タオル1枚でできる簡単な筋トレです！
腕・背中・内ももなどを強化できます！

効果
・上半身の引き締め
・内もも・背中の筋力アップ
・音が出ないので夜でも安心

やり方（例：内もも）

①タオルを丸めて両ひざで挟む
②ギュッと力を入れて5秒キープ
※10回繰り返してみましょう！

● 踏み台昇降 📦

ウォーキング代わりになる有酸素運動です！
脂肪燃焼に効果的です！

効果
・心肺機能アップ
・脂肪燃焼
・むくみ改善

やり方
①台に「上がる→下りる」を繰り返す
②背すじを伸ばし、一定のリズムで 行う
※5～10分くらい、汗ばむ程度でやってみましょう！

● ヨガ・ストレッチ 🌿

体をほぐしながら、疲れやすさやコリを改善出来ます！

効果
・柔軟性アップ
・リラックス効果
・肩こり・腰の重だるさ改善

やり方（例：猫のポーズ）
①四つんばいになる
②背中を丸める→反らすをゆっくり繰り返す
※ 呼吸と合わせるとさらに効果があります！

無理のない範囲で、出来るところから少しずつ
やってみましょう！
そして、運動不足にならないように心がけましょう！

酷暑を乗り切る！夏バテ対策をはじめよう

あなたはどっち？
▼夏バテ2大タイプをチェック▼

 カラダの夏バテ
 疲れや倦怠感などがツライ…。 

なんとなく自覚はしていた体力不足も真夏の過酷な環境の大きなダメージに。

はじめの1歩は、「動けるカラダ」ではなく「快適に過ごせる」を目標にするのがおすすめ！

 ココロの夏バテ
 ストレスや睡眠不足がツライ… 

室内と屋外の気温差や熱帯夜での睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。そうすると気分も優れずモヤモヤが溜まりがち…。

グンゼなら、ココロの疲れに効く解決策も見つかります♪

ただ今、館内ではカラダのお悩みを確認してあなたにピッタリの解決方法をご提案する
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