グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo115~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

段々と温かくなってきましたが、
みなさま、花粉症は大丈夫ですか？

屋外で運動をする時は、しっかり対策して、
無理をしないようにしましょう！

グンゼでの運動は屋内なので、
何も心配はいりません！
来るとき帰る時の道中はしっかり
対策してくださいね！

とまあ、こんな話は置いといて今日は！
｢ドローインの呼吸の方法と効果」
こちらをお伝えします。

ドローインって何？という方もいると
思いますので簡単に説明します！

ドローインとはお腹を薄くしたまま
呼吸を続ける体幹トレーニングのことを言います。

やり方はこちら！

🧘‍♀️ ドローインのやり方

① 姿勢を整える

・立っても座ってもOK
・背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
・腰を反らせすぎないように注意

② 息を軽く吸う

・鼻から自然に吸う
・お腹は膨らませなくてOK

③ 息を吐きながらお腹を薄くする

・口からゆっくり吐く
・おへそを背骨に近づけるイメージで下腹を締める
・力みすぎず、軽くでOK

④ お腹を締めたまま浅く呼吸する

・お腹は締めたままキープ
・呼吸は胸（肋骨）で行うイメージ
・10〜20秒から始めて、慣れたら30秒〜1分へ

ドローインを行うことでこんな効果が！

🔶下腹が使いやすくなる

お腹の奥にある筋肉（腹横筋）が働きやすくなり、
ぽっこりお腹の予防にも最適です！

🔶反り腰の改善

下腹が支えになることで骨盤が安定し、
腰が反りにくくなります！

🔶姿勢が整いやすくなる

体幹が働くことで、立つ・座るがラクに！
猫背や反り腰のクセにも良い影響があります！

🔶呼吸が深くなる

肋骨が動きやすくなり、浅い呼吸の改善につながります！

🔶腰の負担が軽くなる

お腹まわりの筋肉が働き腰を支えてくれるため、
腰の張りや疲れが出にくくなります！

寝る前のほんの少しの時間でもOK！
腰が反らないように意識しながら！
そして力まないように気を付けましょう♡

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日