人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo124~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

ちー坊は朝、猫たちに驚かされて目が
覚めました･･･。
にゃ～にゃ～と３匹が大きな声で
鳴き、そして１匹は私の顔を前足で
とんとんと叩き･･･。
何事かと起きると、餌の催促でした･･･。

自動給餌器があった方が良いのかなと
考えた今日この頃です。

こんな話は置いといて、今日は！
｢骨盤周辺のストレッチ｣
こちらをお伝えします！

長時間座りっぱなしだと、腰や
お尻周りが重だるく感じることはないですか？
その原因の多くの場合は｢骨盤周りのコリ」
にあると言われています。
骨盤が固まると、姿勢が崩れやすくなり、
腰痛やむくみ・疲れやすさにも繋がります。

椅子に座ったままでも出来るストレッチなので
ぜひやってみましょう！

🧘‍♀️ ステップ①：骨盤を前後にゆらす（準備運動）

初心者でも一番やりやすい動きです！
・骨盤前傾・後傾
・背もたれから少し離れて座る
・骨盤を前に倒す（腰を少し反る）
・次に後ろに倒す（腰を丸める）
・ゆっくり10回

・効果：腰まわりの緊張がゆるみ、動きやすくなる

🔄 ステップ②：骨盤をぐるっとまわす（ほぐし）

動きが小さくてもOK！
・骨盤まわし
・骨盤だけを使って、円を描くように動かす
・右回り10回 → 左回り10回

・効果：腰の血流UP、骨盤の可動域が広がる

🍑 ステップ③：お尻と股関節を伸ばす（仕上げ）

座り姿勢で一番固まりやすい部分です。
・お尻ストレッチ
足首を反対の膝に乗せ、背筋を伸ばして前に少し倒れる
・腸腰筋ストレッチ
片足を後ろに引いて、骨盤の前側を伸ばす
・各20〜30秒

・効果：骨盤の前後バランスが整う、腰の重だるさが軽減

腰がだるいな、と感じたらぜひやってみてください！
痛みのない範囲で心地よく行うことがポイントです！！

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