グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo125~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

突然ですが、みなさま
紫外線対策はしっかりしていますか？

くもりの日でも、紫外線には注意が必要です！
紫外線には｢UVB｣と｢UVA｣の2種類があるとの事！
特に注意が必要なのが、雲を突き抜けてくる｢UVA｣！！
曇りの日でもお肌にじわじわとダメージを
与えてきます･･･。

お肌の為に曇りの日でもしっかり紫外線対策をしましょう！

とまあ、こんな話は置いといて、本日は
｢股関節のストレッチとその効果｣
こちらをお伝えします。

股関節は股関節は、上半身と下半身をつなぐ体の中心。
ここが硬くなってしまうと、腰の重さ・姿勢の崩れ・歩きにくさなど、
日常の不調につながりやすくなります。
股関節が柔らかくなると、姿勢が整いやすくなったり、
腰の負担が減ったり、様々な効果があると言われています！
今日、お伝えするストレッチを少しずつやってみましょう！

① 合せきストレッチ（内ももをゆるめる）🦋

やり方
・足裏を合わせて座る
・膝を外に開き、背筋を伸ばす
・20〜30秒キープ

効果
・内ももが伸びて、あぐらがかきやすくなる
・股関節の可動域が広がる

② 4の字ストレッチ（お尻の深部をほぐす）🍑

やり方
・椅子に座り、片足を反対の膝に乗せる
・背筋を伸ばしたまま前に倒れる
・20〜30秒キープ

効果
・お尻の奥（梨状筋）がゆるみ、腰の重さが軽くなる

③ 腸腰筋ストレッチ（足の付け根を伸ばす）🚶‍♂️

やり方
・片膝立ちになり、前の足に体重を移動
・後ろ足の付け根が伸びる位置で20〜30秒

効果
・反り腰改善
・歩くときの足上げがスムーズに！

無理のない範囲で少しずつ、やってみましょう！
ほんの少しの時間でも大丈夫！
股関節をやさしく動かしてみましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日