グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo130~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます♡

最近、乾燥のせいなのか、声が枯れ気味の
ちー坊です･･･。
みなさまは、大丈夫でしょうか？
この時期は乾燥や黄砂があるみたいです･･･。

運動は屋内でやるのが一番ですね！
熱中症対策にもなるのでおすすめです！
グンゼに来られる際は、熱中症や黄砂の対策をして
お越しください！

今日は運動のお話は少しお休みして、
｢声枯れの時におすすめの飲み物や食べ物｣
こちらをお伝えします！

🫧 まず最優先でやること

1. 水分補給と加湿

冷たすぎる飲み物は喉を刺激することがあるため、常温〜少し冷たい程度が◎。
室内は湿度50〜60％を目安にすると、喉の乾燥を防げます。

2. 刺激を避ける

辛いもの・冷房の強い乾燥した空気は炎症を悪化させます。

🍹 夏でも飲みやすい喉ケアドリンク

● はちみつレモン水（常温〜軽く冷やす）

レモンの酸味を控えめにすると喉にやさしく、
はちみつの保湿効果で声がれがラクになります。
スポーツドリンクよりも自然な甘さで飲みやすい夏向けドリンクです！

● 薄めの麦茶＋はちみつ

麦茶はカフェインゼロで夏でもゴクゴク飲めます。
少量のはちみつを加えると保湿力がアップします！

● 常温のミネラルウォーター

常温の水は声帯の潤いを保つ基本ケアです。
炭酸は刺激になるため避けるのが安心です。

● 冷やしすぎないフルーツウォーター

りんご・バナナ・ベリーなど喉にやさしい果物を軽く入れたものです。
香りがよく、夏でも飲みやすいですよ。

🍽 夏でも食べやすい喉にやさしい食べ物

・常温のおかゆ・雑炊
・やわらかいうどん(常温)
・茶碗蒸し・卵スープ
・すりおろしりんご・バナナ

冷たいものを一気に食べると喉がキュッと締まってしまうので、
“冷やしすぎないこと”がポイントです。

🛁 夏でもできるセルフケア

・冷房で乾燥しやすいので、加湿器 or 濡れタオルを部屋に置く
・首元を軽く温める（冷房で冷えやすい）

喉の調子や声の調子がおかしい時は、
保湿がとても大切です！
乾燥しやすい時期なので、しっかり加湿をしましょう！

ぜひ一度ご見学やご体験もできますので、ご不明な点がございましたらお問合せください♪

≪≪グンゼスポーツイオンモール広島祇園≫≫
電話：082-875-6006
休館日：毎月10日・20日・月末日