グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo135~

みなさま、ど～も！
ちー坊でございます！

先日、寝ていると足元で猫が寝ていて、
ふと足を動かすと、猫に当たってしまいました･･･。
その後、とても強烈な猫パンチを足にくらいました･･･。
猫を飼っているみなさま、寝る姿勢に要注意です･･･。

とまあ、こんな話は置いといて、
みなさま、肩こりや腰痛にお悩みではないですか？
肩こりや腰痛の原因はいろいろあります。

今日は｢肩こりや腰痛の原因とその対処方法｣
こちらをお伝えします。

🧠 肩こり・腰痛の主な原因

・長時間の同じ姿勢 →デスクワークやスマホ操作で筋肉がずっと緊張し、血流が悪化します。
・姿勢のくずれ（猫背・反り腰・ストレートネック）→ 特定の筋肉に負担が集中して痛みが続きやすいです。
・血流低下・疲労の蓄積 → 肩こりは肩まわりの筋緊張、腰痛は椎間板への圧力が原因です。

💆‍♀️ 肩こりの対処法

1. 肩・首のストレッチ 🔄

・首の横伸ばし（左右15〜20秒）
・肩甲骨を大きく回す（前後10回）
→ 筋肉のこわばりをほぐして血流アップしましょう！

2. 胸を開くストレッチ 🌿

・ドア枠ストレッチ（20〜30秒×3）
→ 巻き肩の改善に効果があります！

3. チンタック（顎引き）エクササイズ ✨

・顎を軽く引いて首の後ろを伸ばす
→ ストレートネックの予防に効果があります！

4. 温めるケア ♨️

・蒸しタオル・温湿布（40〜42℃で15〜20分）
→ 筋肉がゆるみ、血流の改善に効果的です！

🦵 腰痛の対処法

1. 腸腰筋ストレッチ

・片膝を立てて前に体重を移動（左右30秒×3）
→ 座りっぱなしで縮んだ筋肉を伸ばしてくれます！

2. 猫・牛のポーズ 🐱🐮

・背中を丸める→反らすをゆっくり10回
→ 背骨の動きがなめらかになります！

3. 体幹トレーニング 🔒

・ドローイン（ゆっくり息を吐きながら下腹を引き込む）
→ 腰を守るインナーマッスルを強化します！

4. 1時間に1回立ち上がる ⏰

・肩回し・足踏みなど2〜3分
→椎間板への負担をリセットしましょう！

🪑 姿勢・環境の見直し

・パソコンなどのモニター上端は目線と同じ高さにしましょう 👀
・足裏が床につく椅子の高さに調整しましょう
・肘は90〜110度で力が入りにくい位置にしましょう。
→ 姿勢のくずれを防ぎ、痛みの連鎖をストップします！

🌿 今日からできる3つ

①肩回し10回＋首のストレッチ 🔄
②腸腰筋ストレッチ30秒 × 左右 🦵
③1時間に1回立ち上がる習慣 ⏰

無理のない範囲で少しずつ行い、
肩こり・腰痛をしっかり予防していきましょう！