グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座～Vo4～

どーも～。
どーも～。どーも～。
ちー坊こと岡本です！

花粉が気になる季節が近づいていますが

元気ですか？運動できていますか？

今回のVo4では、運動と同じくらい大切な

食事についてです。

※Vo3から続いております。

ココデ紹介するのは、PFCバランスです。

ちなみにPFCってどのような物か

知っていますか？

P=たんぱく質　(Protein)

F=脂質　　　　　(Fat)

C=炭水化物　　(Carbohydrate)

この3つの頭文字を取ったものです！

P=髪の毛や筋肉の主成分になるもの。
(卵・鶏肉など)

F=細胞膜などの原料となり、
　エネルギーを蓄える役割がある。
(油や調味料・ナッツ類など)

C=筋肉や脳などの主要なエネルギー。
(穀物類や麺類、ごはんなど)

この3つをバランスよく摂取する事で、
健康な身体つくりに繋がります！

おおよそのバランスとしては
一日食事摂取量の中で、
P=13～20%
F=20～30%
C=50～65%

これを目標に食事を取るように
心がけましょう。

下の写真は出来るだけそれを意識して、
作りました！

（白ご飯、ふろふき大根の肉味噌のせ、
南瓜の煮付、卵焼き、キノコ炒め、トマト)

バランスが良いからって食べ過ぎたら駄目ですよ～。

食べ過ぎたかも、と思ったら
グンゼに来て運動しましょう！

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