グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo7~

どーも！！
ちー坊でございます。

何だか寒い日が続きますね･･･。
元気に運動できていますか??

今回は・・・
「きれいな背中のつくりかた」

背中のトレーニングって、
色々ありますよね。

例えば、ラットプルダウン、
ローイング、バックエクステンションetc･･･

カタカナで言われても分かりずらいですよね。

では今回は1つに絞って！
聞いたことも多いと思われる、
「ラットプルダウン」について、
お話させていただきます。

きれいな背中に注目！！！！！！

ラットプルダウン(ビハインドネック)

➀座面にしっかり座る
(身体が重量に引っ張られないように
パッドで太ももを支えます。)

➁肩幅よりも広くバーを持つ(肩幅の1.5倍くらい)
(バーに「LAT」の文字があります。
内側の線に人差し指がくるように
バーを握りましょう)

③身体が前に倒れないように息を
吐きながらバーを首の後ろにひく
(腕を下げるのではなく肘を下げる
イメージ)

こちらはフロント側です。
➀・➁までは身体の背面にバーを下げる
方法と同じです。
違うポイントはこちら！！
・身体の前面にバーを下げる
・身体をやや後ろに倒した状態で行う。

ビハインドネックラットプルダウン
フロントラットプルダウン
この2つのやり方では
共通のポイントがあります。
それは・・・
戻すときに肘を伸ばしきらない！！
伸びきる手前で止めて続けていきます。

一番大切なのは、しっかりと
肩甲骨を寄せながら行うことです！
どこの筋肉を使っているのかは、
いつでも聞いてください！！

背中を鍛えてきれいな立ち姿を
目指しましょう！

マシンを使わない方法や違う部位の
トレーニング方法はまたの機会を
お待ちくださいませ。

きれいな背中を目指せる場所はこちら！

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