グンゼスポーツイオンモール広島祇園からのお知らせ

人を千倍明るくする　岡本千明の365日続ける運動講座~Vo8~

こんにちわ～！！
ちー坊こと岡本です。

みなさま、花粉症大丈夫ですか？
ちー坊は少しやられているかも､､､。

体調には気を付けて、無理せず、
楽しく運動を続けていきましょう！

ということで、今回は
「二の腕、引き締め」

三頭筋の部分、
気になる時ありますよね･･･。
「このふりそで何とかしたいのよ～」
と思っているそこのあなた！！！

　必見です！！　

簡単に出来る三頭筋の引き締め方を
紹介します。

その①

●手を組んで、肘を曲げて頭の後ろへ
腰が反らないように気を付けましょう。
お尻をつけて座った姿勢でもOK！

●組んだ手を上に伸ばす
息を吐きながら上に伸ばす
伸ばしきらなくても大丈夫！
顎を引いてやってみましょう。

その➁
➀は肩が痛くてちょっと難しいかも･･･
という方におすすめ！！

●手をだらんと下に下げる
タオルは持っても持たなくてもOK！

●後ろに押し上げる
空気を押すようなイメージで、
手の平は上向きで！
脇を締めて行いましょう。

どうですか？
簡単に出来そうですよね！
ちなみに2つとも立った姿勢でも、
行えます！
もちろん座ったままでも！

ポイントは呼吸のタイミングと、
腰を反らないように動かすこと！
この2つ！！！

いつでも、どこでも、簡単に
チャレンジしてみましょう！

ちゃんと出来てるか不安･･･
やり方が･･･と言う方は、
いつでも、ちー坊に聞いてください！！

引き締まった二の腕を目指せる場所はここ！

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