小林玲子ブログからのお知らせ

福知山マラソンランニングセミナー

１１月１４日（日）大阪城公園にて　元旭化成所属　高尾憲司さんをお招きして福知山マラソンレベルアップ練習会を開催しました[:！:]
[:ひらめき:]　レースの前は練習量を落として疲労を取ること（ジタバタしない[:ラッキー:]）
[:ひらめき:]　心肺機能は約３日で低下するのでレース３日〜４日前に７０％〜８０％の強度の
　　　トレーニングを行う
[:ひらめき:]　ウォーミングアップは１０〜１５分間ウォーキングやジョギング等で身体を暖め可
動域を高める
等、皆さんマラソン前の調整方法を真剣に受講されていました[:ポッ:]

講習後は大阪城公園でシャトルランにより最大酸素摂取量を推定しフルマラソンのタイム予測を行いました[:ジョギング:]　短い時間でしたが皆さん汗だくに[:汗:][:汗:]　ちょっとしたスピード練習にもなってました[:ラッキー:]　
市民ランナーの皆さんは時間のない中トレーニングをされているので電信柱３本分をダッシュするとか、３分間走→１分ジョグ…等でも身近な場所でトレーニング出来ると思います[:ひらめき:]
今回のセミナーがマラソン完走への近道になればと思います。