小林玲子ブログからのお知らせ

鉄分補給

普段の食事にも気を配ってはいますが、補助的に時々サプリメントを飲んだりしています[:病院:]
強度の強い練習をしたり、気温が高かったりすると発汗量[:汗:]も多くなって鉄分が喪失しますし、女性の場合特に気をつけなければいけないかなぁ〜と思って[:ラッキー:]
運動性貧血には『溶血性貧血』と『欠乏性貧血』があり、
[:赤りんご:]　『溶血性貧血』・・・ランニング時の激しい血流による赤血球の磨耗や着地衝撃による赤血球の破壊
[:青りんご:]　『欠乏性貧血』・・・ランニング中の発汗に伴う鉄分の喪失、食事・栄養の偏り、ダイエットによる鉄分の不足、月経による鉄分の喪失
・・・だそうです[:ひらめき:]
また鉄分を多く含む食品にもそれぞれ『吸収率』というのがあり、ビタミンＣなどと一緒に摂取すれば吸収率が高まるし、逆にコーヒー[:ホットコーヒー:]や緑茶と一緒に摂取すると吸収の妨げとなるようです。（食後３０分以上あけると影響はないようです）
私は自分の練習量と食事をみながら感覚ではありますが不足していると感じる時にはサプリメントを摂取するようにしています。
サプリメントもｍｇ数の小さい物を選んで飲む量もその都度調整出来る様にしています[:ひらめき:]