小林玲子ブログからのお知らせ

ランニング後のストレッチ

今日は私がいつも行っている「ランニング後」のストレッチをご紹介します[:楽しい:][:パー:]
「ランニング前」のストレッチの目的は、スムーズに走り出すために、カラダを動かし暖めながら、筋肉の動きを滑らかにしていきます。「動的ストレッチ」といい、ラジオ体操のようなものです。
「ランニング後」は、前へ進むための動作で使った下半身の筋肉を伸ばします。「静的ストレッチ」といい、静止状態で20-30秒行っていきます。外で行うストレッチですので、特に冬場は立った姿勢で素早く行っていきます。継続的にストレッチをしっかり行っていかないと筋肉は徐々に硬くなっていき、いつかは痛みなって症状がでてきますので、毎日の継続が重要ですね[:ひらめき:]
さらに私の弱点のお尻周辺のストレッチは、お風呂上りに座位で、1種目数分かけてしっかり行っています[:グー:]
では、今回は以下に「ランニング後」の静的ストレッチを画像でご紹介します[:ラッキー:]
と言っても・・・画像のモデルは、私ではありません[:たらーっ:]私は細身で、筋肉が少なくどこを伸ばしているのかが写真では分りにくかったので、元短距離ランナーで筋肉質の松井コーチにお願いしました・・・[:星:]
赤ラインの部分が伸びているのをしっかり意識して行いましょう[:！:]
[:よつばのクローバー:]　お尻と太ももの裏
前足の膝をしっかり伸ばして、お尻を後ろに徐々に引いていきます。

[:よつばのクローバー:]　太ももの前
シュースではなく、足の甲を持ちしっかり胸を張りましょう。

お風呂上がりなどに、このように座位でしっかり伸ばすこともプラスしましょう。

[:よつばのクローバー:]　太ももの横の上部
片手でバランスを取りながら、後足を横へ伸ばし腰を落とします。この画像では右側を伸ばしています。

後ろから見るとこのような姿勢になります。

[:よつばのクローバー:]　太ももの横の下部、膝の少し上
足をクロスさせ、後脚の膝の少し上を内から外へ（青矢印）力を少し加えます。

[:よつばのクローバー:]　ふくらはぎ全体
段差に足を置き、後足の膝を曲げずに踵に体重を掛けます。

[:よつばのクローバー:]　アキレス腱
前足の膝と足首を曲げ踵に体重を掛けます。

以上、今回は特にランニング動作で酷使する代表的な筋肉のストレッチの方法でした。みなさんも走りこみだけでなく、ご自身の体のケアもしっかり行っていきましょうね[:さくらんぼ:]