小林玲子ブログからのお知らせ

夕飯。

マラソン前の食事・・・[:ディナー:]
数年前はきっちりカーボローディングをしていましたが、ここ最近はゆるカーボくらいに留めて献立を考えています[:ラッキー:]
少〜しだけたんぱく質・脂質重視から炭水化物へ移行[:食事:]
一般的にはレースの３日前からと言われていますが、少し疲労感も残っているような気がするのでしっかり栄養とりました[:！:]
メニューは・・・
[:きのこオレンジ:]　牡蠣ご飯
[:きのこレッド:]　豚の角煮
[:きのこグリーン:]　里芋と桜海老のお焼き
[:きのこブルー:]　大根のお味噌汁

里芋はレンジで柔らかくして潰し、塩・醤油・だしの素を合わせネギと桜海老を混ぜ込み、ごま油で焼いてみました。
また今晩から寒くなるとの事。。。
練習に関しては今からジタバタしても仕方ないので、しっかり睡眠・栄養・休養と基本的な事を行い、３つの首（足首・手首・首元）を冷やさないように体調を整えて本番に臨みます[:ニコニコ:]