小林玲子ブログからのお知らせ

５０００ｍ　Ｔ.Ｔ

昨日は５０００ｍＴ.Ｔの練習日でした[:GO!:]
朝からハムストリングスに違和感というか突っ張り感があり、どんなペースで走るかは事前の流しの感じで決めようと思っていました。
・・・が、私の認知不足で競技場に入るとすぐにスタート時間が迫っていて流しをする時間がありませんでした[:汗:]
不安ながらもスタート[:GO!:]
アップの時は違和感があったのですが、筋温が温まっていたのかスピードを上げても違和感なく走れ、久しぶりに走りに集中した練習が出来ました[:おはな:]
でもいつもより早い２０００ｍを過ぎると凄くきつくなってきて周回が増す毎に、この上ないしんどさ[:てれちゃう:][:汗:]でしたが、脚をしっかり動かすことを意識して最後まで頑張りました[:GO!:]
タイムも私にしたら合格点で久しぶりに充実感や満足感を感じる練習でした[:ラッキー:]
今回は心拍計も装着して運動強度の確認も行いました。
私の場合、安静時の心拍数は４８　最大心拍数が１７６　です。
序盤は運動強度８４％でラストは９８％まで追い込め心肺機能にも良い刺激となりました。
　　　　　　ラップ　　　スプリット　　 心拍数
１０００ｍ　３：３４　　　３：３４　　　１５５
２０００ｍ　３：３７　　　７：１２　　　　―
３０００ｍ　３：３８　　１０：５１　　　１６８
４０００ｍ　３：４２　　１４：３４　　　１７２
５０００ｍ　３：４０　　１８：１５　　　１７４